Wie kann man Achtsamkeit erlernen?

Dr. Jon Kabat-Zinn hat vor ca. 30 Jahren an der Universitätsklinik
in Massachusetts das Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) entwickelt. Grundlagen des Programmes sind die alten
buddhistischen Techniken der Achtsamkeitsmeditation.
Mittels verschiedener Formen der Meditation, wobei Körper und Geist gleichermaßen einbezogen werden, wird die Haltung zur Achtsamkeit geschult. Die Vermittlung des Programmes ist schwerpunktmäßig erfahrungsorientiert und interaktiv.
Es geht nicht in erster Linie um die Vermittlung von Theorien und Konzepten.

Achtsamkeitskurse werden in unterschiedlichen zeitlichen Einheiten angeboten. Die Inhalte werden in der Regel in Acht-Wochen-Kursen weitergegeben. Es werden nach Bedarf Tageskurse und auch kürzere Wochenkursen angeboten. Bei Tageskursen oder kürzeren Kursen werden die Elemente von längeren MBSR-Kursen verdichtet vermittelt. Die Übungen können mit Hilfe von CDs zu Hause vertieft werden.

Bei einem Acht-Wochen-Kurs trifft sich die Gruppe einmal wöchentlich. Schwerpunkt der Treffen ist das Erlernen der Achtsamkeitspraxis wie Body Scan, achtsame Körperübungen sowie Achtsamkeit und Atembetrachtungen. Die Teilnehmer tauschen sich über ihre häusliche Praxis und die gemachten Erfahrungen aus. Es werden Themen behandelt wie Stress und Entspannung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Emotionen, Schulung des inneren Beobachters, Perspektivenwechsel, eine Haltung der Offenheit entwickeln.

Rita Paulus - Erlernen von Achtsamkeit

"Es gibt nichts, worauf wir warten müssen. J e t z t gleich ist der einzige Moment den wir haben"

(Ayya Khema)